Jak být spokojený sám se sebou po psychické stránce

Návod:

1. Den začíná v předvečer - jdi spát tak, aby jsi spal alespoň 8 hodin v kuse - jdi spát o něco dříve než jste zvyklý, ... dej si ten prostor.
2. Po probuzení se ještě v posteli protahuj a 10 minut se myšlenkově připravuj na denní program. Ničeho se neboj, ať už tě čeká cokoli, svůj strach odevzdej černé díře ve vesmíru. Těš se na to, že všechno dopadne tak, jak má, bez ohledu na to, co přesně máš v plánu. 
3. Vstaň a chvíli tanči, nebo se rychleji pohybuj v nějakém rytmu - alespoň 3 minuty, pusť si hudbu, která Tě v to ráno nejvíce přitahuje a pohybuj se jen tak lehce, nejdříve kývavě a počkej, až se tělo samo začne hýbat v rytmu, který si  žádá.
4. Dle svých zvyků posnídej, nebo si jen udělej kávu, čaj, vodu, smoothy, cokoli, co máš rád - a nepřejídej se - vědomě si přichystej tolik jídla, abys neměl hlad do dalšího plánovaného jídla. Nic navíc - ale s chutí se do toho pusť a vchutnávej každé sousto, mysli na to co jíš, blahořeč jídlu a usmívej se lehce.
5. Pracuj podle plánu, choď v klidu, v rytmu, který máš rád, nespěchej, nic neuteče a pokud ano, má to tak být. Hůavně narovnej ramena a choď rovně, při chůzi nespěchej.... jako by čas neexistoval, ani spěch tedy nemůže existovat. 
6. Klidně nastup do MHD a usmívej se vduchu na lidi kolem sebe, jako by to byli tví přátelé. Nebo nasedni do auta a projev se ve své největší zdvořilosti, pouštěj lidi na přechodu a usměj se na ně. Pokud je potřeba, pomoz jim přejít. Pokud potkáš milé dítě, dej mu třeba drobné na zmrzlinu.
7. Absolvuj své pracovní povinnosti jako obvykle, jen s klidem..., pohodou a úsměvěm. Říkej, co chceš říkat, žádej co potřebuješ i od ostatních, vše v největší pohodě. Máš-li nepříjemné jednání, urči si jaký má mít výsledek a s radostí se ho zúčastni. Buď příjemný a v klidu. Nenaléhej, jen si obhajuj svůj postoj, řekni jasně, co žádáš a na čem trváš, co máš v plánu. I pokud neuspěješ, buď v klidu, to přijde příště...dokud to není podle tvého gusta, není to tedy ještě hotové...takže klid a pusť to pro dnešek z hlavy, už zítra může býz všechno jinak. Pokud jsi doma, vymýšlej jak zábavně prožít čas - něco si uvař, ušij, upleť, pohlídej dítě či psa, posbírej odpadky v okolí či v lese, poslouchej hudbu nebo si zacvič, hlavně o tom přemýšlej sám a piš si nápady. Pokud máš pocit, že je toho na Tebe moc, dělej jen to nezbytné. Doporučuji přijít na lekci koučingu.
8. Máš-li rodinu, mysli na ni jak jen to půjde, představuj si členy rodiny tak, jak je to ve tvých přáních nejideálnější, usmívej se těm myšlenkám, těš se z nich. Nemysli v tu chvíli na to, co je skutečnost a co není. Jen se v klidu pohybuj, buď spokojený a žij s úsměvěm na rtech, úplně uvolněný.
9. Dovolí-li ti čas, po práci sportuj, popřípadě se projdi u vody, stačí 20 minut, 
10. Stále hledej krásu kolem sebe - i v nepořádku u popelnice najdi něco pěkného - například hezký design obalu od jogurtu - cokoli. Hledej jen samé hezké věci - obdivuj zeleň trávy, příjemnou šeď zdi, milé vrásky kolemjdoucí babičky, sexy holku, fakt, že v obchodě je právě otevřeno, vnímej radost poskakujících dětí...a přenes se do her s nimi (v mysli).
11. Kdyby se stalo něco nepříjemného, náhodou do tebe například dítě s kolem vrazilo a ještě auto projelo louží a ty jsi mokrý a špinavý, pomysli si, že dítě je budoucí šampión Tour de France, jednou to někam dotáhne a bláto na tvém saku prostě vypereš, nebo si s tím poradí odborník a ještě dáš vydělat té paní z čistírny ve vedlejší ulici ........ a stále udržuj pozitivní myšlenky.
12. Vždy, když dostaneš příležitost, udělej dobrý skutek. Nečekej vděk - vybereš si to někdy jindy někde jinde od někoho jiného... jen rád dávej.
13. Chce -li se s tebou partner přít, usměj se, zepte se v klidu, zda můžeš nyní udělat cokoli, co ho potěší, uklidní. I při nepříjemné odpovědi zůstaň klidný, usměj se mile partnerově odpovědi, dořešíš to později, až bude mít lepší náladu.
14. Pokaždé, když se na sebe podíváš v zrcadle, ve skle vytríny, pochval se za něco - například, dobrý účes, čisté šaty, když to nepůjde jinak, tak alšespoň dobrý parfém, úsměv, prostě buď kreativní a milý i sám k sobě.
15. Zkus být doma užitečný, udělej něco, co je potřeba, nebo někomu pomoz, poraď, rozvesel, potěš.
16. Pij kolik cítíš že potřebuješ pít ( nemyslím alkohol - ale i ten můžeš v rozumné míře ) nejlépe čistou vodu a uvědomuj si to. 
17. Lehni si do teplé vody ve vaně (nebo se osprchuj), zkus Epsomskou sůl, sodu bikarbonu, svíčku, hudbu - cokoli tě potěší - pokud nemáš vanu, zajdi občas do wellness a pokud máš chuť, zpívej si u toho...nahlas, potichu, nebo si pobrukuj.
18. Chceš-li koukni na film, uvolni se, přitul se - máš li ke komu, řekni něco lichotivého, povzbudivého, milého - pokud nemáš komu, tak sám sobě.. 
19. Před spaním si uvědom, na chvilku, co všechno hezkého tě ten den potkalo, poděkuj za to, soustřeď se pouze na to dobré, ostatní ignoruj. Usmívej se a s vděkem usínej.
20. Toto opakuj 7 dní v týdnu.
21. Nyní nastane zázrak, pocítíš v sobě štěstí, uvidíš jasně, jak vše spěje k  lepšímu a budeš mít chuť pokračovat a dál se udržovat ve štěstí. Pokud nevydržíš a porušíš tento rituál, nevadí, kdykoli i nyní můžeš začít znovu. Máš na to celý život.